najpierw redukcja

Witam serdecznie wróciłem z urlopu i wklejam moją dietę do oceny. Celem jest redukcja, chce się wyciąć porządnie Najpierw 20 g białka serwatkowego. potem AEROBY 1 POSIŁEK I ŚNIADANIE (po aerobach) 8 białek 100 g płatków owsianych 20 g orzechów włoskich 10 ml oliwy z oliwek słodzik dla smaku 2 POSIŁEK II ŚNIADANIE puszka tuńczyka w wodzie + [...]

Moze najpierw cos o sobie:) Płec-mezczyzna Wiek-18 Waga-76 Wzrost-180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej- ~20% Cel - redukcja rozlozona w czasie(nie musze zrzucac wagi wolal bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/) Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal Dieta: Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal [...]

Witam Zaczalem cwiczyc we wrzesniu u kolegi w stodole, przez 3 miesace bele jaki trening, wyciskanie sztangi, i hantli - bylo to bez diety, po prostu jadlem co chcialem. Pozniej w styczniu mialem przerwe i od poczatku lutego cwiczylem na mase i z dieta. Teraz tak w sumie troszke sie fatem oblalem, szczegolnie na twarzy. Przeszkada mi to troche [...]

[...] 90T, i reszta białko. Dotąd realizowałem plan 3xFBW. Aktualnie od tygodnia cisnę 4xPUSH/PULL. Do tego 15 minut cardio po treningu. To był mój plan żeby zacząć redukcję. Tzn. najpierw zwiększyć ilość treningu/cardio a dopiero później uciąć kcal w nadzieji że wpadnie jakaś rekompozycja. Tylko teraz waham się czy jeszcze trochę nie docisnąć na [...]

Mam 18lat jestem dziewczyną .Moim celem jest redukcja ok 5kg.Chodzę na fitness 3razy w tygodniu (BPU i dokładam do tego za każdym razem tak z godzinkę na siłowni )jest to najczesciej rower ,bieżnia lub steper .Raz w tygodniu pływam. Stosuję również dietę o obniżonej kaloryczności z wyłączeniem chleba ,ziemniaków ,słodyczy .Mój przykładowy [...]

[...] tej pory stosowałem trening FBW. 3 zestawy, pierwszy tydzień po 15 powtórzeń, drugi- 10x, trzeci-5x. Czy teraz mam dalej go kontynuować dodając aeroby po treningu siłowym (najpierw 2x w tygodniu, docelowo 4x), czy na redukcję lepiej go całkowicie zmienić? 2. Proszę o ocenę, czy dobrze zamierzam stosować BCAA i białko: BCAA 8g przed siłowym i [...]

[...] Następnie dodam aerobów tak, że będe wykonywał je 5, potem 6x w tygodniu po 30 minut. Dopiero potem będe zwiększał czas trwania aero. (tu kolejna wątpliwość- czy lepiej najpierw zwiekszyć czestosc wykonywania aerobow czy czas ich trwania, a dopiero potem zwiększać czestosc wykonywania). Jeśli efekty nie byłyby zadowalające obetnę węgle o [...]

[...] zrzucenia pare kg i jednocześnie chcjałbym popracować nad mięśniami(do cwiczeń dodał bym anabolic amino 5500 maga cabs) cwicze codziennie biegi brzuszki itp czy powinienem najpierw zgubic zbędne kg a dopiero potem popracowac nad miesniami czy może od razu jednocześnie gubic kg i pracować nad miesniami?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80kg [...]

[...] danych o mnie: Wiek: 23 Waga: 89 Wzrost: 180 Staż na siłowni: 2-3 lata nieprzemyślanych treningów z przerwami Dieta: czasem była czasem nie z przewagą na "nie było" Cel: najpierw poprawa sylwetki i polepszenie kondycji Dieta - dziś pierwszy dzień na IF, zapotrzebowania nie policzyłem lecz będę się starał jeść mądrze na poczatku. Zakładam że [...]

Witam Panowie Jak wyjsc z cyklu trwajacego okolo 7 miesiecy 1-28 prop 100mg eod 1-4 meta 30mg ed 7-16 wino 30 mg ed 23-26 primo tabs 75mg ed 10-28 najpierw exe pozniej ari 0.25 eod W 14 tyg poszlo kilka strzalow (6) hcg po 500 bo reszta sie rozlala podczas przelewania ale ze jajka wrocily do normy to nie dokladalem wiecej Z efektow jestem [...]

[...] same co w diecie poniżej, ale diety nigdy nie wyliczałem. Zalałem się głównie na klatce, mam trochę tłuszczu na cyckach, brzuchu, boczki, tragedii nie ma, ale chciałbym to najpierw zniwelować, a później robić masę. Trening o godzinie 16:30. Przed treningiem jazda na rowerze. W diecie mało warzyw ale zostanie to jeszcze o nie uzupełnione. [...]

[...] roku (miałem go dać na redukcji, ale jednak zostawiłem). Jaka dawka była by dla mnie ok i kiedy najlepiej zacząć brać tą metę? Lepiej od razu teraz po redukcji, czy lepiej najpierw stopniowo zwiększać kcal na sucho i dopiero później jak już będzie nadwyżka kalorii to dopiero wtedy dać np. 1-6 20mg ed? Tu fotka poglądowa (zdaję sobię sprawę, że [...]

[...] ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 85/177 4) staż treningowy: kolo 2 lat, przerwy, szpital itp itd 5) cel cyklu: najpierw zrzutka czesci smalcu i odbudowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono i mono+cp, białko,bulk 7) stosowane wcześniej spalacze: żadnego 8) suplement stosowane [...]

[...] DNT: Aeroby 1h Mam nadzieję,że autor pierwowzoru nie obrazi się na moją modyfikację ale z tego co zrozumiałem tamten był typowo na masę. Planu jeszcze nie testowałem wolę najpierw zdać się na osoby które mają pojęcie w kwestii treningów zanim zrobię sobie kuku:) Co do supli to zarzucam to są to BCAA Real Pharm, białko WHEY C-6,kreatynę Trec [...]

[...] 19 Wzrost: 180cm Waga: 65kg Cel: masa, siła, redukcja tłuszczu na brzuchu. Przez 2 lata się obijałem i żłopałem piwsko, teraz muszę wycierpieć swoje, jednak wyczytałem że najpierw powinno się robić masę, a później redukcję. Za jakiś miesiąc, zamierzam również iść już na normalną siłkę, zrobie sobie nowy plan itp. I teraz tak: co na masę? Nie [...]

A więc zacznijmy staż jakieś półroku z przerwą, w przerwie duzo aerobów, od trzechmiechów regularny trening najpierw act teraz 2 miechy redukcja, chce zrobic teraz tak ze 2 ty. act no i masa, oto co ułożyłem CEL: masa, poprawa proporcji, poprawa kształtu bicepsa PRIORYTETY: klatka, barki(tylne aktony), czworoboczne grzbietu CZAS TRWANIA: 6-8 tyg [...]

[...] bede urozmaicał diete o ryby sałatki owocowe/warzywne awokado itp Z czasem gdy zagłebie sie w tabele kaloryczna itp bedzie ona urozmaicona na początek chicalbym przez pewien czas trzymać sie tej jednej czy treningi aerobowe łaczyć z siłowymi ? i zacząc najpierw od siłowego na przemian dzien/dzien czy od aerobowego? Z góry dziekuje Pozdrawiam

[...] tygodniowo. Docelowo chciałem robić 4 treningi w tygodniu + raz HIIT. Przed treningami oczywiście rozgrzewka, w domu dieta Low Carb. Na razie bez rozpiski, postaram się najpierw ograniczyć a potem całkowicie usunąć z jadłospisu białe pieczywo, kartofle itp. (co mi dobrze idzie) Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80kg (mierzone o 19) Wzrost : 175cm [...]

[...] W związku z tym prosiłabym o jakieś wskazówki jak przejść na zdrowe odchudzanie, naprawić metabolizm, a jednocześnie redukować wagę. Czy jest w ogóle taka możliwość ? Czy najpierw naprawa a dopiero potem redukcja ? Zaznacze iż jestem osobą zawziętą, mam chęci tylko niestety nie potrafię dostosować diety oraz treningów. Obecnie co drugi dzień [...]

[...] ? 2. Podczas cyklu brać jakieś anty estrogeny czy ograniczyć się do osłonek ? 3. Po cyklu zmniejszyć ilość spożywanego białka i ogółem kcal ? 4. Co brać po cyklu , najpierw jakiś booster tescia ,a następnie kreatyna czy brać jednocześnie ? 5. Co brać podczas cyklu , chrom tylko ? Moim celem jest głównie nabranie masy ,po cyklu planuje [...]